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ヨガ・ウッディアナバンダで腹筋強化と内臓マッサージ

健康・美容

ヨガ・ウッディアナバンダで腹筋強化と内臓マッサージ
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ヨガにはポーズを安定させる5つのバンダがあります。「バンダ」とは、「締めつけ」「拘束」を意味していて、各バンダを引き締めることにより、呼吸することで得られたエネルギーを漏れないように体の中に留めておく事がバンダの目的だと言われます。漠然とポーズをとるのではなく、このバンダというテクニックを使っうことであなたのヨガがワンランク上のものになります。今回はこのうちの一つ、腹筋を強化し内臓をもマッサージする「ウッデイアナバンダ」をご説明します。

ウッデイアナバンダとは?

ウディヤナバンダ(uddiyana bandha)


サンスクリット語では”上がる・浮く・引き上がるfly up/rise up”
・場所はおヘソの辺りとされています。
お腹を凹ませ、おヘソを背骨に寄せる様なイメージです。
横隔膜が引き上がる感覚を感じます。



[ウディヤナバンダの感覚をつかむ練習方法]

出典 http://manabiba.tv

*注意事項*
・内臓に食べ物が入っている時
・妊娠時
・心臓が弱い方
・循環器/血管等の循環器系統の器官と内臓に重い障害のある人は行えません。
・喘息の方
・偏頭痛のひどい方
・お腹の調子が悪い方

腰幅より大きめに足を開きます。
膝を少し曲げ、両手は太もも、息を吸って、息を全て吐き切り息を止めます。
この時、肘を伸ばしてお腹を真空パックのように凹ませ、顎を引いて目線おヘソ方向。
★いわゆるお腹を凹ました状態がお腹を”引き上げる”、”お腹を強く”、”引き入れる”といった表現です。

[効果]
・便秘、消化不良、肝臓疾患等に対して高い効果があります。
・太陽神経叢を刺激して、自律神経の働きを強めます。
・腹部への精神集中は、コアを鍛え、喜怒哀楽に動じない平常心を養います。

特にこの2つのバンダを意識出来るようになると、骨盤ガードルと呼ばれる腰周りの筋肉が発達し、骨盤、腰にガードルをはいているような締め付けの状態ができます。

出典 http://manabiba.tv

他の重要なバンダの種類はこちら

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