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ヨガ・プラナヤマ 呼吸法でエネルギーをチャージする!

健康・美容

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呼吸と生命とエネルギーは本来一つに繋がっています。ヨガ行者はその三つを一言で表します。プラーナとは「気」を意味しプラナヤマを行うことで活気と集中力が増し意識が拡張します。呼吸が神経系に働きかけてくれるのです。プラナヤマを実践するし学ぶことで呼吸と精神の結びつきが分かります。

プラナヤマ(呼吸法)主な四種類

腹式呼吸 ABDOMINAL BREATHING 

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

出典 http://www.med.or.jp

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

胸式呼吸 THORACIC BREATHING

胸式呼吸は、普段無意識の内にしている呼吸や腹式呼吸と違って身に付けるまで時間が掛かるものです。
しかし、胸式呼吸を確実に出来るようになるとそれだけでも基礎代謝が向上するので覚えておいて損は無いといえます。

胸式呼吸は、簡単に言えば「息を吸い込むときに胸を膨らませ、吐くときに胸を縮めさせる」呼吸法ですが、息を吸い込むと横隔膜に合わせてお腹も膨らんでしまいます。
そのため、両手を肋骨の辺りにおいて胸が膨らむのを意識すると同時に腹筋に力を入れて常に引き締めた状態にするように心掛けます。

出典 http://pltszemi.jp

ウジャイの呼吸法 UJJAYI PRANAYAMA  

まずは、背筋が伸びる楽な姿勢で座り、肩をリラックスさせ、目を閉じます。
手を顔の前にもってきます。寒い時に手をあたためるような、または、手に持った鏡を曇らせるようなイメージで
口を大きく開けて、「ハー」っと息を吹きかけます。
そうすることで、喉の奥の声門が引き締まって、さざ波のような摩擦音が聞こえてきます。
顔の前にある手を下ろしたら、今度は口を閉じて、鼻から息を吐き出す時に、先ほどと同じように
喉の奥で摩擦音を立てます。
鼻から息を吸うときにも音を立てて、吸う息と吐く息の長さを同じにしていきます。
吸い始めから吸い終わりまでの空気の量も、均等にしていきます。
そして、この呼吸の音に集中します。
喉が痛かったり、息苦しさを感じたら、楽な呼吸に戻します。

出典 http://meetyogashizuoka.strikingly.com

カパラバティ呼吸法 KAPALBHATI PRANAYAMA

カパラバティ=「光る頭蓋骨」という意味。

非常に高度で危険性も高く、
完全呼吸や腹式呼吸が自然にこなせるレベルでないと難しい呼吸法です。
必ず信頼できる指導者のもとで練習することが重要。

こちらの呼吸法も、ヒクソン・グレイシーが取り入れていた呼吸法です。
○期待できる効果
・肺や頭の空気が換気され、すっきりする
・腹筋や横隔膜、内臓の強化
○カパラバティ呼吸法のやり方
1.背筋を伸ばして座ります。
2.お腹に力を入れ瞬間的に引き締め、鼻から空気を抜きます。
3.口を閉じ、お腹の力を抜いて鼻から「シュッ」と音がでるぐらい強く息を吐き、
自然に吸います。

出典 http://www.baby-yogaarc.com


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