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ヨガ・ムドラー の意味と効果とは?

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サンスクリット語で「ムドラー」と呼ばれるポーズがありますが
これは、手印という、手や指でとるシンボルです。
本来ムドラーには封印いう意味があり、エネルギーの流れを良くするテクニックの事です。胸の前で合掌するジェスチャーや瞑想をするときに親指と人差し指を繋げて膝の上におきますがこれもチンムドラーという代表的なムドラーの一つです。他にはどういったものがあるか見てみましょう。

チン・ムドラー

親指と人差し指を触れて輪を作るか、または人差し指の先を親指の中ほどにある間接に当てます。他の三本の指はまっすぐに伸ばしておきます。親指は神聖な力、人差し指は人間の意識を象徴しています。このムドラーで呼吸が変わり、腹式呼吸が活発になります。手の平が上を向いている場合はチン・ムドラー、下を向いている場合はジュニャーナ・ムドラーを呼ばれます。

[チンムドラー・ジニャーナムドラーのやり方]


① 人差し指と親指の先が触れるようにして円を作ります。
② 中指、薬指、小指の3本は軽く伸ばしておきます。
③ 同じようにして、左右の手で作ったムドラーをそれぞれの膝の上に置き、瞑想などに入っていきます。
手のひらを上に向けるときは、チンムドラー。チンとは、「思う・考える・注意する」の意味です。
下に向けるときは、ジニャーナムドラーと呼ぶこともあります。

出典 http://manabiba.tv

アンジャリ・ムドラー

合掌の印を意味するアンジャリムドラー


アンジャリは、”合掌“を意味し、ヒンズーでは日常的な挨拶の仕方の一つでもあります。
特に、神仏や尊敬するものや聖者などに対する挨拶に使うことが多いようですが
インドでは、神聖なる右手と不浄の左手を合わせることで、人間の本来の姿があると考えられています。
手のひらを合わせる事で、両手を通し心臓の間にエネルギーが流れ、左右脳の調和が図られると考えられています。

[アンジャリームドラーのやり方]


① まずは肩の力を抜いて顎を引き、姿勢を正します。
② 胸の前で、右手左手を同じ強さで合わせ、親指を胸骨に付けます。
両手を合わせるときに、手のひらの表面を固くしないようにします。
手のひらの中心は常に柔らかく保ち、丸みを持たせること。親指の力も抜くことがポイントです。
他にも額や、頭頂部の前で行っても良いです。
・右手(陽)と左手(陰)
・右手(神聖)と左手(不浄) ・宇宙と自我
この印もまた、それぞれの手を合わせることで、これら2つの相反する対の要素を、調和して初めて完成する唯一の理である事を表しています。

出典 http://manabiba.tv

ブラフマー・ムドラー

親指をたくし込んでこぶしを作り、両手の指の付け根を合わせます。手の平を上にして、胸骨のすぐ下、横隔膜と同じ高さに手を据えます。小指が腹部に触れるようにします。両手の指の付け根が触れ合っているため手を流れるエネルギーの経路がすべて活発になります。肺全体を使った深い呼吸を促すためのムドラーです。

ブラフマー・ムドラーのやり方


ブラフマー・ムドラーを結んだ時は、息を吸い込むたびにその過程を完全に意識するようにします。まず腹部に息を入れ、体の中程と脇腹を息で膨らませ、最後は鎖骨の下に飛び出した肺の先端まで、完全に空気を満たします。息を吐くときには肺を出た空気が鼻腔から流れ出すとき、軽く引き締める力が働くのを意識します。


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