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ヨガ・ジャランダラバンダで細胞の至る所に呼吸を送る

健康・美容

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ヨガにはポーズを安定させる5つのバンダがあります。「バンダ」とは、「締めつけ」「拘束」を意味していて、各バンダを引き締めることにより、呼吸することで得られたエネルギーを漏れないように体の中に留めておく事がバンダの目的だと言われます。漠然とポーズをとるのではなく、このバンダというテクニックを使っうことであなたのヨガがワンランク上のものになります。今回はこのうちの一つ、細胞の至る所に呼吸を送る「ジャランダラバンダ」をご説明します。

③ ジャランダラバンダ(jalandhara bandha)

サンスクリット語ではjan=喉・jalan=網・dhara=流れる
その他”力の支配”、”勝利の呼吸”ともいわれています。
・場所は首と頭の付け根
のどの奥を優しく引き締め摩擦音を出します。
頭頂の方に呼吸を立ち上げ、背骨が引き上がる感覚です。



[ジャランダラバンダの感覚をつかむ練習方法]

出典 http://

*注意事項*
・低血圧の方
・満腹時
・空気の悪い場所(香水・お香)
・ペットのいる場所

顎を少し引いて、口を開けて窓ガラスを曇らすように喉の奥を締めて「ハァー」っとします。
この感じを口を閉じたまま、鼻で呼吸していきます。
寝息のような音を立てる意識をしていきましょう。

[効果]
・自然呼吸よりも深く強い呼吸ができるようになり、身体の内側の細胞の至るところまで呼吸を浸透
・精神を安定させ、深いリラックス効果を得て心と身体を癒す
・身体を温める
・不眠症の改善
・体内の毒素をより多く外に排出
・血流をよくし、血栓などの滞りを緩和
・内臓系の器官の活性化
・続けることで副交感神経を刺激
・集中力を高める

この3つのバンダがどの様な働きをするのか、身体で鍋を作るようなイメージで例えてみましょう.
ムーラバンダはコンロの火とし、ウディヤナバンダは具材の入った器と例えます。
火の力を借りて鍋を温め旨みやエネルギーを作ります。鍋から出た旨みと香り、蒸気(エネルギー)が外に逃げないように蓋をするのがジャランダラバンダの働きです。
この様に身体の中でエネルギーを閉じ込め、そしてエネルギーを巡らせるというイメージが身体の中で起こる状態にしていくことで、身体の軽さを感じ、無駄な力を加えなくても楽にアーサナが味わえます。

出典 http://manabiba.tv

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