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ヨガ・手の平の置き方でポーズが変わる-ハスタバンダ

健康・美容

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ヨガにはポーズを安定させる5つのバンダがあります。「バンダ」とは、「締めつけ」「拘束」を意味していて、各バンダを引き締めることにより、呼吸することで得られたエネルギーを漏れないように体の中に留めておく事がバンダの目的だと言われます。漠然とポーズをとるのではなく、このバンダというテクニックを使っうことであなたのヨガがワンランク上のものになります。今回はこのうちの一つ、大地をしっかり踏むための「ハスタバンダ」をご説明します。

ハスタバンダとは?

ヨガのポーズには手の平を使って体を支えバランスを取るポーズが沢山あります。例えば、基本の下を向いた犬(ダウンドック)や板のポーズ(プランク)、コブラ等あげたらきりがありません。上級のポーズでは鶴のポーズやハンドスタンド等は「ハスタバンダ」ありきと言っても過言ではないほど。


ハスタバンダとは手の平のバンダで、ポーズの際手の平を正しく置き、手首や偏った部分に重心が行かないようまた怪我を防止します。


ハスタバンダが上手く働くようになると、ポーズや呼吸が安定してきて、小さな力でポーズをバランスよく長くキープできるようになります。
そして正しいポーズをとることで体の気、エネルギーを偏りなく通します。

ハスタバンダのやり方

先ずは基本のポーズ、下を向いた犬で練習しましょう!

・手の平の4つのポイントをまず確認します
 人差し指の付け根
 小指の付け根
 母指球
 小指球

手の平の一番隅の4点です


・人差し指を12時の方に向けそれに合わせ他の指をしっかりと広げます


・4点をマットに強く押し特に、人差し指が床から浮かないように力を加えます


・指先はマットに吸い付くように


いかがでしたでしょう?ハスタバンダ。
ハスタバンダについて細かく説明するスクールは少ない様です。
ヨガの最も重要な技法のバンダ、そして実は最も正しく使うべきハスタバンダ!
今日からバンダをマスターしてアサナをさらに美しくエネルギーの満ちたポーズを目指しましょう!

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