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ヨガ・花輪のポーズで婦人科系トラブルを撃退!

健康・美容

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骨盤を正しい位置に戻し、骨盤底筋群を強化する効果があります。腹部臓器の活性化、生理痛を緩和する効果があります。骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れなどの改善も期待でき、安産対策としてマタニティヨガでも人気のポーズです。
その他、足首・ふくらはぎの引き締め効果、背中や肩・股関節の柔軟性アップ、腹部の引き締め効果など、ダイエット効果も期待できるポーズです。

花輪のポーズのやり方

(1)両足を肩幅くらい開き、まっすぐ立ちます。つま先は45度くらい外側に向けておきます。
(2)背筋はスッキリ伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としてしゃがみます。お尻は床につけないようにしましょう。
(3)胸の前で合掌します。肘は膝の内側におきます。
(4)肘と膝を押しあい、足を開きます。そのまま3呼吸ほどキープ。

お尻が浮き上がってバランスがとれないときは、クッションを重ねておしりの高さを調節してもOKです。

出典 http://kidona.rakuten.co.jp



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