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ヨガ・ムーラバンダで骨盤底筋強化、生きる力を高める!

健康・美容

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ヨガにはポーズを安定させる5つのバンダがあります。「バンダ」とは、「締めつけ」「拘束」を意味していて、各バンダを引き締めることにより、呼吸することで得られたエネルギーを漏れないように体の中に留めておく事がバンダの目的だと言われます。漠然とポーズをとるのではなく、このバンダというテクニックを使っうことであなたのヨガがワンランク上のものになります。今回はこのうちの一つ、最も重要なバンダの一つ「ムーラバンダ」をご説明します。

ムーラバンダとは?

身体には5つの重要なバンダがあるとされていますが、
以下の3つが最も代表的で皆さんも聞かれたことのあるバンダでしょう。


① ムーラバンダ
② ウディヤナバンダ
③ ジャランダラバンダ


この中でも、ムーラバンダはとても力強いバンダでポーズを取るに当たって欠かせないバンダです。根の締め付けという意味を持ち、会陰部と肛門の間の筋肉を(恥骨と尾骶骨の間・骨盤底筋)を引き上げることで、体に貯めたエネルギーが骨盤底から漏れるのを防ぎます。

ムーラバンダ(根の締め付け)の効果とは?

・ホルモンバランスを維持
・会陰下部の神経を刺激するため、内臓の全てを調整
・消化と腸整や性的疾患などを改善
・リラックス効果
・ストレス、不安や興奮や怒りなど緩和

ムーラバンダは脳に作用するため、凶暴性やそううつ、統合失調症などの初期段階に効果的であるとされ、実験的証拠の実例として、ムーラバンダが精神病に有効であるとも証明されています。

出典 http://manabiba.tv

やり方と注意事項

安定した安楽座になります。
目を閉じ、1度吐き切ります。
吸う呼吸で骨盤底​に敷いてる布をストローで吸い上げるようなイメージで、おヘソの方に引っ張り上げ背骨を通して上へ上げる意識。
引き上げつつ、吐く息でお腹は背中の方に近づきますが、柔らかく。(※お尻やお腹が硬くならないように、揺すったり、手の平で触ったりしてみます)
吐く呼吸で全ての力を抜きます。
何度か繰り返します。


***
生理中の方はどのバンダもお休みをしましょう。

出典 http://manabiba.tv

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