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ヨガ・ウジャイ呼吸とその効果とは?

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ヨガ・ウジャイ呼吸とその効果とは?
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ヨガで使われるウジャイ呼吸とは「勝利の呼吸」とも呼ばれており、胸式呼吸と組み合わせることにより体の隅々にまでエネルギーが満ちわたります。深呼吸によって血液中や脳に酸素が送りこむので身体があたたまり、気分もすっきりします。

ウジャイ呼吸とは?

・アシュタンガヨガで行う呼吸法.、ヨガを行う上で重要な呼吸法の一つ

・ウジャイ呼吸は〝勝ち誇ったように立ち上がる〟意味を持ち力強い呼吸法です

・胸式呼吸で行い、お腹をへこませたまま鼻だけで呼吸をする。

・鼻だけで呼吸し、のどの引き締め(ジャーランダラ・バンダ)を行う。

ウジャイ呼吸の効果とは?

・脳の鎮静、リラックス効果

・呼吸の流れを深くし体を温め代謝を促す

・気の流れを整え不眠症を改善

・一点集中、意識化を向上させ、更に体の内側の細胞の至る所に呼吸を浸透させる

・体内の毒素を出すデトックス効果

ウジャイ呼吸のやり方

呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。
吸う、吐くの長さは均等にして、
息を吐く時も吸う時もお腹をへこませた状態で行ないます。

まず、口を閉じたまま舌先を巻きます。
鼻から空気を吸うとノドの後ろのほうの気管を通って肺に送られますが、
ノドを狭めてその気管を細くするイメージで、腹圧をかけて吸います。
ノドの奥を「スゥースゥー」と、空気が通る音がします。
その音に集中することで、意識が高まっていきます。

入ってくる空気を細めた気管で温めて、温めた空気を各器官に送ることで、
内臓の働きを良くします。

ウジャイ呼吸法を繰り返し実践することで、
毎呼吸、ノドで空気を吸っていることを感じ、
全身の細胞に呼吸が浸透していくことを実感することができます。

初めての練習では、「スゥー」という音を強めにするように行ないますが、
無理に音を出して逆にノドを痛めることもあります。
1度ウジャイ呼吸法をマスターした後は、わざと音を出す必要はなく、
音を出すということよりも、呼吸を感じることが大切です。

出典 http://yoga-master.net


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