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ヨガ・三本足の犬のポーズで体幹を滑らかに鍛える!

健康・美容

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ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)はヨガに欠かせない重要なポーズ。
手と足で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できるようになると全身が安定し、疲れるどころか気持ちの良いポーズに変わっていきます。太陽礼拝でも何度も行うこのダウンドックに慣れたら
片足を上げ「三本足の犬のポーズ」にチャレンジしてみよう。

三本足の犬のポーズの効果とは?

・全身の筋力アップ

・二の腕・太ももの引き締め

・ヒップアップ

・体幹強化

・むくみ改善

三本足の犬のポーズには大まかに二通りあります。


・片脚を背骨の延長線上に伸ばしたバージョン



・骨盤を横に開くバージョン


どちらも三本足には違いないのですがそれぞれ難度や効果も違いますので
先ずは片足を背骨の延長上に伸ばすポーズを練習してみましょう。

先ずは普通のダウンドックのポーズを取ります

三本足の犬のポーズのやり方

・ダウンドッグから上半身は動かさない状態で、股関節から片脚を後ろに伸ばす意識で上げる

・骨盤が開かないように腹筋に力を加えます


・上げている足は体の延長線上に一本のライン上に伸ばす


キュレーションとは:IT用語としては、インターネット上の情報を収集しまとめること。または収集した情報を分類し、つなぎ合わせて新しい価値を持たせて共有することを言い、市場規模は右肩上がりの成長を続けている。情報収集はもはやパソコンででなくスマホで隙間時間にする時代。時代に合ったキュレーションで新しい価値を生み出し自分の財産にしてみませんか。

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