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ヨガ・ 椅子のポーズでヒップアップ!

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イスのポーズ、ウトカタアーサナは太陽礼拝B(Aが基本に対し、Bは更にポーズを組み込んだもの)にも含まれる様、ヨガの基本のポーズになります。
見えない椅子に座っているようなポーズで、下半身強化に効果的です。両手をあげ肩をストレッチして胸を開く効果もあるので、肩こりにも効果的!お試しあれ!

イスのポーズ(ウトカタアーサナ)の効果とは?

・太もものシェイプ

・下半身を強化して姿勢をよくする

・胸を開き呼吸も深くする

・腕を伸ばすことにより肩をストレッチするので肩こりに効果的

・身体全体のバランス感覚を強化

・扁平足、首こり、背骨矯正、気管支炎、ぜんそく等々

イスのポーズのやり方は?

ポーズ開始

息を吸う- 手のひらを外に向けます。
息を吐く- 透明のイスに座るイメージでおしりを下げます。
息を吸う- 腕を上にまっすぐ上げます。
息を吐く – 腕を前に伸ばして10カウントキープ。
息を吸う- ゆっくりと戻ります。




コツ:

足幅はこぶし2つ分
足先を平行に
ひざ頭を正面に向ける
かかとに重心。かかとを通して床に体重を。
背中を丸めない
太ももと骨盤のつながりを意識する


足の付け根の太もも上部はぷにぷにのままポーズができるようにします。硬くなってしまうと、目的としている効果が得られません。

出典 http://ja.eatndiet.com

更にチャレンジしたい方には、ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズの効果

椅子のポーズから


・胸の前で両手を合わせて祈りの形を作ります



・深く息を吸って背すじを伸ばし、息を吐きながら右にねじり左の肘を右の太ももの外に出し、視線を天井に向けます。息を吸う度に背骨を伸ばし、吐く度に少しずつひねじっていきます。


・5~10呼吸程ポーズをキープし、一度山のポーズ、ターダーサナに戻ってから反対側も行いましょう。


キュレーションとは:IT用語としては、インターネット上の情報を収集しまとめること。または収集した情報を分類し、つなぎ合わせて新しい価値を持たせて共有することを言い、市場規模は右肩上がりの成長を続けている。情報収集はもはやパソコンででなくスマホで隙間時間にする時代。時代に合ったキュレーションで新しい価値を生み出し自分の財産にしてみませんか。

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