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ヨガ・ダウンドッグが全身に効果的!!

健康・美容

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ヨガのポーズの中でも基本中の基本、ダウンドック。意味は下を向いた犬。手と足でバランスを取り、骨盤、腰、肩までも調整し全身を強化します。日中は血流が周りにくい頭部へと血が巡り、ストレスの解消にも役立つリラックス効果のこのポーズは、慣れたら至福のポーズへと変わります。体が感じてくるので癖になる事間違いなし!

ダウンドックのポーズの効果とは?

背骨の調整・強制

手と足でバランスをとり、腕や足をはじめとして、骨盤や肩まで幅広く調整していくポーズとなっています。左右のバランスを整え背骨を長ーくストレッチするので背骨の強制・調整に役立ちます。背骨だけでなく全身をストレッチするので全身強化にも役立つ万能ポーズです。ダウンドックでハツラツとすること間違いなし!

副鼻腔炎の治癒

鼻づまりの解消には、血行を促進することが効果的です。代謝機能を高めて免疫の働きを活性化し、老廃物の排出を促すからです。無理なく続けられる運動をして血流を良くさせましょう。ヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動は、身体の自律神経のバランスも整えてくれます。自律神経がバランスよく働くことで、呼吸、消化、免疫などの身体の機能を正常な状態に保つことができるのです。

鼻粘膜の腫れを抑えるために、副鼻腔を温めましょう。方法としてはヨガや蒸しタオ入浴も効果的です。鼻がすっきりとして気分もリラックスできます。

出典 http://www.ishamachi.com

その他の効果

・猫背の緩和
・腰痛の緩和
・肩こりの改善
・足首やふくらはぎ・太もも裏の柔軟性向上
・むくみの改善
・倦怠感や疲労感をケアし全身を引き締める
・太もも二の腕の引き締めと強化

どうやってやるの?

ヨガは基本、鼻呼吸で吸って吐きます。
吸うときには肺の拡張と共にポーズも大きくなります。逆に吐くときには体が小さくなるポーズをとっていきます。このダウンドックは吸って吐いてを5~10回ほど、静止して少し時間をかけてポーズをとりましょう。またポーズをとりながら自分の体の声を聴く事がとても大切です。辛かったら休むなど無理をしないように。

<ダウンドッグの注意点>

必ず呼吸を止めずに行いましょう。
肘が曲がらないように注意しましょう。
日本人女性は比較的、身体が柔らかく、いわゆる猿手になってしまう方が多くいらっしゃいます。
ワキを引き締め、両手の指を広げてしっかりと力を入れることで猿手が防ぎやすくなります。


※ダウンドッグの注意点
首や肩・腕に傷病を抱える方は本ポーズを控えましょう。
腰痛、ひどいストレートネック・肩こりの方などは注意が必要です。

出典 http://xn--mck8f.jp

1.四つん這いの状態で、つま先を立てて呼吸を整えます。

2.図の2の状態で上体をしっかりと伸ばしましょう。

3.息を吸いながら腰を持ち上げます。
この時、坐骨が天井側に向かう意識を持ちましょう。

良い例

悪い例


キュレーションとは:IT用語としては、インターネット上の情報を収集しまとめること。または収集した情報を分類し、つなぎ合わせて新しい価値を持たせて共有することを言い、市場規模は右肩上がりの成長を続けている。情報収集はもはやパソコンででなくスマホで隙間時間にする時代。時代に合ったキュレーションで新しい価値を生み出し自分の財産にしてみませんか。

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