日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

ヨガ・ゆる~いコブラのポーズで腰痛を改善-男性編

健康・美容

ヨガ・ゆる~いコブラのポーズで腰痛を改善-男性編
  • 日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin
  • Dreamers!でお小遣い稼ごう 今すぐ無料登録

ヨガ・コブラのポーズが男性に効く 腰痛緩和の効果も!

普段の生活の中でどうしても前に丸まりがちな私たちの背骨。
背骨が歪んでくることによって様々な支障をきたします。
首や肩のこり、腰やひざの痛みなど。。。

放っておいたら危険な信号、緩やかなヨガのコブラのポーズで背骨をゆる~く伸ばしてみましょう。

体にガタが来はじめるアラフォーは、体のメンテナンスを欠かしてはいけません。健康体を意識することは、イケフォーの条件でもあります。とは言え、日々忙しくてケアする時間の確保が難しいのもまた事実。そこで、たったの30秒程度から実践でき、40男にありがちな症状の改善が望める“ヨガポーズ”を全10回の連載で紹介!! ちょっとしたスキマ時間で実践すれば、身も心も軽やかになるはずです。美人インストラクターにレクチャーしてもらえば、断然ヤル気も出るでしょ!?

3回目は「コブラのポーズ」。悩める40男が数え切れないほどいるであろう“腰痛”の改善が期待できるポーズです。さらに、消化器系が刺激されて体の内側も元気にしてくれるとあっては、試してみない手はありません。動画と解説文を参考に、いち早くトライしてみてください!!

出典 http://forzastyle.com

コブラのポーズやり方

1.うつ部是の状態で、両足を肩幅より少し狭めに開いた状態でスタンバイします。
(両足を閉じた状態でも行えますが、負荷は高めになります。)

2.つま先は後ろにまっすぐ、両手は胸元の脇に置いた状態で、ワキを締めた状態から息を吸いながらゆっくりと上体を反らします。
※この時、基本的には腕の力で上体を持ち上げましょう。
※上体を持ち上げる際も勢いで持ち上げるのではなく、必ずゆっくりとした動作で行いましょう。
※状態を反らす際の腰の位置にも注意を払いましょう。尾骨(猿の尻尾の部分)が地面に近づくイメージです。

3.上体を反らした状態で呼吸を続け、10~30秒ほど保持します。
※目線は正面から、出来れば上方を見ましょう。

4.息を吐きながらゆっくりと下ろしていきます。

出典 http://xn--mck8f.jp

あくまでもゆる~く!

背筋が伸びるコブラ系その他のポーズ

コブラ系の背中を伸ばすポーズには何種類かあります。
体調やレベルに合わせてやってみましょう。後屈大会ではありませんので
あくまでも背筋を延長線上に伸ばし最適化するイメージで。


①ミニコブラ
 コブラが難しい時は背骨を伸ばし修正するイメージで、ミニコブラを
 普通のコブラ同様、恥骨は床についた状態


②スフィンクス
 コブラが難しい時、ミニコブラ同様に背骨を伸ばすイメージで
 肘を床につけるのでそこから首を伸ばし肩を耳から離すイメージで
 恥骨は床についた状態
 


③上を向いた犬
 コブラでは物足りない、完全に体が温まっているので更に伸ばしたい方は
 こちらを
 恥骨が床から離れ、両手は伸ばした状態

初心者に優しいミニコブラ

コブラ上級-上を向いた犬とは?

スフィンクスのポーズも背骨が伸びるよ!-1分でできるスフィンクスのポーズ

コブラのポーズは要注意!!準備運動ナシやそりすぎは危険です!背骨を伸ばす程度で十分!!

このポーズ、無理に上半身を高くあげることをゴールにしてしまうと
とっても大変です!!
私がそうだったのでわかるのですが、
このポーズによって生まれる可能性のある怪我は大きくわけて3つ。
1・腰痛
2・肩こり
3・坐骨神経痛

出典 http://yaplog.jp

1.腰痛

多くの女性は腰がやわらかく、
本来背骨全体をまんべんなく反らせるところを
腰から折って上半身を持ち上げる傾向が非常に多いからです。

この動きをする時に、おなかが床に押し付けている感じがする場合
腰から折り曲げている可能性大!です。

2.肩こり

なぜヨガをしていて肩こり??
上半身がうまく背骨を伸びを使って上げられない時
どこでからだを上げるかというと、“腕”です。
女性の多くは腕の力がなかったり
男性女性問わず、体に優しい腕本来の使い方ができていなかったりすると
腕を床に伸ばすのではなく、肩を上に持ち上げることで上半身を起こそうとしてしまいがち。

肩で上半身を持ち上げることで
肩があがり、首と肩の付け根が圧迫され
それが続けば神経も圧迫されてしまいます。

肩と耳の間が、自然に立っている時に比べ近くなっている時は要注意です!

3.坐骨神経痛

ヨガをしている多くの人に坐骨神経痛で悩んでいる方がいらっしゃいますが
それはおしりの力の入れすぎが原因の場合が多くみられるようです。

上半身を反らせることに必死になり、
おしりをぐっと締めすぎてしまう。
そうすると梨状筋がきつくなりすぎ、坐骨神経を圧迫してしまいます。

これもおなかを床に押し付けすぎていることがよく傾向としてみられます。
おしりに力を入れてふんばっていたら危険信号です!

出典 http://yaplog.jp

コブラのポーズ、効能は数知れないが準備体操なしでやったり張り切って反りすぎは危険です。何れもある程度体がほぐれてからや”太陽礼拝”というヨガの動きでしっかり解してから、もう一度コブラをやってみましょう。


ヨガ=自分の体と対話すること!

この際、競い合うことはしっかり忘れましょう!そして背骨をそらした後は、今度は背中を丸めるポーズも忘れずに!
背中を丸めるポーズはベイビーポーズ、キャット&カウがおすすめです。


キュレーションとは:IT用語としては、インターネット上の情報を収集しまとめること。または収集した情報を分類し、つなぎ合わせて新しい価値を持たせて共有することを言い、市場規模は右肩上がりの成長を続けている。情報収集はもはやパソコンででなくスマホで隙間時間にする時代。時代に合ったキュレーションで新しい価値を生み出し自分の財産にしてみませんか。

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin
1
次世代型キュレーションブログ!DREAMERS!無料作成はコチラ

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

カテゴリー

タグ

月別アーカイブ