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お尻の簡単な痩せ方は?!お尻が小さくなるコツを紹介します。

健康・美容

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大きなお尻や垂れたお尻は女性の悩み。ダイエットを頑張っても何故お尻だけ痩せられないのでしょうか。毎日のちょっとした生活習慣を改善をしていくとお尻にも効果があります。骨盤を引き締めて意識的に体の中で一番大きいと言われている大臀筋鍛えれば痩せて魅力的なだけでなく内臓をも鍛えていく効果があります。

それではその方法を順に見てみましょう!

垂れ尻や大尻の原因は大臀筋!

垂れ尻や大尻になってしまうのは、加齢や運動不足により、お尻全体の大臀筋が弱ってしまうことから生じてしまいます。

そのまま放っておくと太ももとのの境もなくなり、どんどん大きく垂れたお尻に・・・。

大殿筋は普段の生活ではあまり使われないため、意識的に刺激してあげることが大切です。

出典 http://dietsite.biz

お尻を小さくするには生活習慣から見直す!

ダイエットを頑張っても、なぜかお尻だけが小さくならないという人がいます。
これは、脂肪だけが原因ではなく、生活習慣から見直すことが大切です。
生活習慣もみだれからの骨盤の歪みが原因でお尻が大きくなっている場合もあるのです。



出典 http://dietsite.biz

小尻を遠ざけるNG習慣はコレ!

さて、小尻を目指すなら、まずはNG習慣をチェックして見直すことから始めましょう。

立ち方や歩き方、姿勢は常に意識を持つことで改善していきましょう。

長時間座ることが多い人は、30分に一度は席を立つようにしてみて!

こんな習慣がある方は要注意です!

・内股で立つ

・片足重心で立つ

・小股で歩く

・足を組む

・ソファに浅く座る

・猫背になっている

・全身が冷えている

・長時間座っている

出典 http://dietsite.biz

お尻を小さくするための習慣8つ

1、階段を上る時の工夫

階段を上る時って、つま先立ちで上っていると思うのですが、かかとまでしっかりつけて上るようにしましょう。

かかとをつけて階段を上ることで、お尻の筋肉がしっかりと使われるので効果的なのです。

2、お尻に力を入れる習慣

お尻をキュッと締めるようにお尻に力を入て、その状態を30秒程度維持するようにします。

これを3回程度繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられるので効果的です。

3、歩くときにも肛門を閉める

歩くときに意識して肛門を閉めるように力を入れて歩くようにします。

4、姿勢を良くする

出典 http://dietsite.biz

ヒップ・楽しく大臀筋を鍛えてお尻の引き上げよう!

何故ヒップヨガ?

お腹回り、骨盤回りに臀部は体の中心。特に大臀筋(お尻 の筋肉)は単一筋としては人体の中で最大の面積を誇るといわれ、また股関節やその周りを支える重要な役割をしております。ではここに力が無いとどうでしょ うか。疲れやすかったり骨盤がゆがんでしまったり。。股関節を柔らかくし臀溝の筋肉を鍛えることによって、基礎代謝が上がり、ウエストも引き締める。そん な健康的な体を目指しませんか?ベリーダンスやサルサの経験が豊富なヨガインストラクターが丁寧にご指導させていただきます。

出典 http://www.akikohipyoga.com

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